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中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

進入歲末年終，12H 聚餐的機會也倍數成長，耶誕節、跨年、尾牙、春節以及春酒等活動緊接而來，醫師指出，這兩個月是最容易肥胖的時候，倘若沒有節制，往往至少胖上3公斤，年後尋求減重的人，至少增加4成。

年後減重門診增4成

台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師表示，耶誕節、跨年不少民眾愛買蛋糕、炸物來慶祝，尾牙時又酒不離身，這都是熱量相當高的食物，甚至還要續攤到宵夜場，若是毫不節制，要不胖也難。

蕭敦仁表示，曾有1名32歲的女性上班族，體重好不容易從65公斤減到50公斤，但進入尾牙季節後，特價因為禁不住上司、同事要求，結果場場都到，還得喝酒、陪吃宵夜，餐餐都吃到快吐出來，加上沒有運動，結果才過完年，又回到診所報到，一口氣又胖回了10公斤，得不償失。

吃火鍋、蛋糕熱量高

蕭敦仁說，耶誕節常見的翻糖蛋糕、薑餅屋等，油脂含量至少高達30至50％，而常見烤雞、煙燻火腿等，也是高油脂食物，更直殺成本別說麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等，隨隨便便熱量就超標。

蕭敦仁表示，1公斤脂肪必須消耗7700大卡的熱量才能減掉，倘若每次跑步30分鐘消耗250大卡，至少須跑上924分鐘才能消耗完畢，「事前的控制絕對比事後懊悔來的好！」

減1公斤須跑924分鐘

北醫附醫營養室主任蘇秀悅建議，每次進食前半小時最好喝500毫升溫水，席間也要持續飲用，增加飽足感並促進代謝，才能減少進食的量。而吃火鍋的湯底則以清淡為宜，像是昆布鍋，少選麻辣湯底。

至於食材則建議多挑選青菜，還有富含蛋白質的豆腐與豬血等，多吃像白肉像是魚肉等，少吃加工食品。至於調味料方面，則是以蔥、薑、蒜加上醬油及醋為宜，勿用沙茶醬這種高熱量醬料，飲料則建議無糖飲料較好。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

旺報【記者孫昌國╱綜合報導】

英國《金融時報》對美國即將上任的新總統川普背後代表的「懷舊民族主義」提出預警，如果認為民主體制會對懷舊民族主義做出有效制衡，這樣的想法「絕對是錯誤的」。川普當選總統後，美國和中國民族主義在太平洋發生對峙的可能性反而上升了。

報導指出，美國習慣於設定全球趨勢。但早在川普誓言讓美國再次偉大起來之前，中國、俄羅斯和土耳其已確立了懷舊民族主義的風向。中國國家主席習近平在2012年誓言領導中華民族實現偉大復興。就在同一年，普丁重返克里姆林宮就任總統，並啟動了讓俄羅斯再次偉大起來的國家項目。土耳其總統艾爾段則尋求用奧圖曼帝國的輝煌史來激勵國民。

報導說，美國民主機制健全且充滿自由傳統，但若是認為民主體制可以制衡懷舊民族主義者的影響，絕對是錯誤的。

文章還說，懷舊民族主義也在英國脫歐決定中發揮了作用。脫歐派強調一個好評面向全球的英國，希望讓國民回憶起英國還是全世界霸主的那個時代。川普曾公開稱英國脫歐激勵了自己，且毫不掩飾地對普丁表示欽佩。這代表了彼此競爭的民族主義意識形態之間爆發衝突的機率可能增加。

報導強調，歷史確實能夠激勵渴望實現民族復興的人們，但歷史也應24H該同時是個警告。

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